Curl avec appui sur le genou
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
- Brachio-radial
- Avant-bras
- Isoler complètement le biceps
- Éliminer l'aide des autres groupes musculaires comme le dos ou les épaules.
- Travailler la phase de pic de contraction en haut du mouvement.
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes ouvertes et un haltère dans une main.
- Penchez-vous en avant et placez l'arrière de votre bras, juste au-dessus du coude, contre la face interne de votre cuisse ou de votre genou. Cette position doit ancrer votre bras et empêcher le mouvement de l'épaule.
- Laissez le bras tenant l'haltère pendre, complètement étendu vers le sol, paume tournée vers le haut prise supination.
- En gardant le haut du bras immobile et appuyé, fléchissez lentement le coude pour lever l'haltère vers votre épaule.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté. Maintenez la contraction pendant une seconde.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en contrôlant la descente pour maximiser le travail excentrique.