Coiffe des rotateurs à l’élastique
- Sous-épineux
- Petit rond
- Faisceau postérieur du Deltoïde
- Muscles scapulaires
- Renforcement spécifique des rotateurs externes
- Améliorer la stabilité dynamique de l'épaule.
- Prévenir les blessures
- Fixez l'élastique sous votre pied du côté que vous voulez travailler.
- Saisissez l'élastique avec la main
- Fléchissez le coude à 90°. L'élastique doit être tendu. et la main devant vous.
- Effectuez une rotation externe en pivotant l'avant-bras vers le haut, de manière à ce que la main se retrouve au-dessus du coude.
- Revenez lentement à la position de départ en résistant à la traction de l'élastique, en contrôlant tout le mouvement.