Cobra
- Muscles érecteurs du rachis
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Fessiers
- Abdominaux
- Améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
- Renforcer les muscles du bas et du milieu du dos.
- Étirer la poitrine, les épaules, et les muscles abdominaux.
- Soulager les tensions et les douleurs lombaires légères.
- Améliorer la posture en redressant le dos et en ouvrant la cage thoracique.
- Allongez-vous à plat ventre, les jambes tendues. Placez les mains au sol juste sous vos épaules, les coudes serrés le long du corps.
- En inspirant, poussez légèrement avec les mains et les avant-bras tout en contractant doucement les fessiers. Décollez lentement la tête, la poitrine, puis le haut de l'abdomen du sol, en gardant le bassin et les jambes au sol.
- Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas, loin des oreilles, et ouvrez la poitrine vers l'avant.
- En expirant, redescendez doucement le buste pour revenir à la position de départ.