Position de l’enfant/cobra dynamique
- Lombaires
- Abdominaux
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
- Épaules
- Gainage
- Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale
- Favoriser l’alternance extension / flexion du dos
- Diminuer les tensions lombaires
- Améliorer la coordination et la respiration
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Poussez les hanches vers l’arrière pour aller en position de l’enfant.
- Revenez vers l’avant en déroulant la colonne pour passer en position cobra (bassin proche du sol, poitrine ouverte).
- Alternez les deux positions de manière fluide et contrôlée.
- Synchronisez le mouvement avec la respiration (inspiration en ouvrant, expiration en repliant).