Ciseaux
- Grand Droit de l'Abdomen Transverse de l'Abdomen
- Fléchisseurs de la Hanche
- Quadriceps
- Renforcer l'endurance et la force des abdominaux inférieurs.
- Améliorer le gainage
- Développer la coordination entre la sangle abdominale et les jambes.
- Augmenter l'intensité par rapport à un gainage statique simple.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Placez éventuellement vos mains sous la région lombaire ou sous les fessiers pour aider à maintenir le bas du dos plat. Relevez légèrement la tête et les épaules du sol
- Décollez les pieds du sol de quelques centimètres.
- Effectuez de petits battements de jambes rapides et alternés, comme si vous faisiez des ciseaux.
- Les jambes doivent rester tendues et le mouvement doit être contrôlé. Le bas du dos ne doit jamais se décoller du sol. Plus les jambes sont basses, plus l'exercice est difficile.