Chaise contre le mur
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Abdominaux
- Améliorer l'endurance musculaire du bas du corps.
- Renforcer les quadriceps en contraction isométrique.
- Travailler la résistance à la fatigue.
- Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, à environ un pas du mur.
- Laissez votre dos glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
- Assurez-vous que vos genoux restent alignés au-dessus de vos chevilles. Votre dos et votre tête doivent rester plaqués contre le mur.
- Maintenez cette position en contractant fortement vos quadriceps et vos abdominaux.