Chaise contre le mur sur un pied
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Abdominaux et Lombaires
- Développer la force isométrique et l'endurance musculaire du bas du corps.
- Renforcer les muscles autour des genoux
- Améliorer la tolérance à l'effort et la force mentale
- Tonifier et sculpter les cuisses et les fessiers.
- Tenez-vous debout, le dos plaqué contre un mur stable. Les pieds sont écartés à la largeur des hanches.
- Glissez lentement le dos le long du mur en fléchissant les genoux.
- Le buste reste droit et plaqué contre le mur.
- Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds.
- Lever un pied.
- Maintenez cette position en statique.
- Les bras ne doivent pas reposer sur les cuisses.
- Respirez calmement et profondément, en maintenant la sangle abdominale contractée pour éviter de creuser le bas du dos.