Cercles de nuque
- Trapèzes
- Scalènes
- Sterno-cléido-mastoïdiens
- Petits muscles stabilisateurs de la colonne cervicale
- Améliorer la mobilité articulaire et la souplesse du cou.
- Soulager les tensions accumulées dans la nuque et les épaules.
- Échauffer la région cervicale avant une activité physique.
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos bien droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale.
- Baissez doucement le menton vers la poitrine, en sentant un léger étirement à l'arrière du cou.
- À partir de cette position basse (menton vers la poitrine), faites rouler lentement la tête en décrivant un arc de cercle :
- Roulez l'oreille droite vers l'épaule droite.
- Roulez la tête vers le bas au centre.
- Roulez l'oreille gauche vers l'épaule gauche.
- Le mouvement doit être lent, fluide et contrôlé. Ne jamais forcer.