Burpees
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes
- Abdominaux et Lombaires
- Amélioration Cardiovasculaire et de l'endurance générale
- Renforcement musculaire complet.
- Option à impact réduit :
- Amélioration de la coordination
- Tenez-vous debout, les pieds sont à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat et posez vos paumes de main sur le sol, les bras tendus, à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
- D'un bond (ou en marchant pour les débutants), lancez vos pieds vers l'arrière pour vous retrouver en position de planche, le dos ne doit pas être cambré ou arrondi.
- Faire une pompe en gardant le corps droit (ne pas cambrer le dos) pour pouvoir ramener vos pieds d'un bond vers l'avant, entre les mains, pour revenir en position de squat bas.
- Poussez sur vos jambes pour vous relever de manière explosive, en sautant et en levant les bras au-dessus de votre tête.