Burpees un pied puis l’autre
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes
- Abdominaux et Lombaires
- Amélioration Cardiovasculaire et de l'endurance générale
- Renforcement musculaire complet.
- Option à impact réduit :
- Amélioration de la coordination
- Tenez-vous debout, les pieds sont à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat et posez vos paumes de main sur le sol, les bras tendus, à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.
- Lancez vos pieds vers l'arrière l’un après l’autre pour vous retrouver en position de planche, le dos ne doit pas être cambré ou arrondi.
- Faire une pompe en gardant le corps droit pour pouvoir ramener vos pieds en marchant vers l'avant, entre les mains, pour revenir en position de squat bas.
- Ramenez une jambe après l'autre
- Redressez vous complètement