Burpees Complet

Haut du Corps (Phase Pompe) :
- Pectoraux (poitrine)
- Triceps (arrière des bras)
- Deltoïdes (épaules)
Bas du Corps (Phase Squat/Saut) :
- Quadriceps (avant des cuisses)
- Fessiers (propulsion)
- Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
- Mollets (saut vertical)
Tronc (Stabilisation) :
- Abdominaux et Lombaires (Gainage essentiel pour maintenir une planche droite et prévenir les blessures au dos)
- Fléchisseurs de la hanche (pour ramener les pieds vers les mains)

Développer l'endurance cardiovasculaire et respiratoire de manière très efficace (exercice à haute intensité).
Renforcement Musculaire Global, combinant force et explosivité.
Brûler un maximum de calories en un minimum de temps (excellent pour le HIIT).
Améliorer la coordination et l'agilité entre les différents mouvements.

Position de Départ : Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, le corps gainé.
Mouvement (Squat / Mains) : Descendez rapidement en position de squat bas, en fléchissant les genoux et en posant les paumes de main au sol devant vos pieds.
Position de Planche (Saut arrière) : D'un bond, lancez vos pieds vers l'arrière pour atterrir en position de planche (bras tendus, corps aligné).
La Pompe : Fléchissez immédiatement les coudes pour descendre la poitrine vers le sol (le torse touche le sol), puis poussez sur les mains pour revenir en position de planche bras tendus.
Retour au Squat : D'un second bond, ramenez les pieds vers l'avant, le plus près possible des mains, en revenant à la position de squat bas.
Saut : Poussez fortement sur les jambes pour vous redresser de manière explosive, en sautant verticalement et en levant les bras au-dessus de la tête.
Répétition : Amortissez la réception avec les genoux légèrement fléchis et enchaînez immédiatement sur le Burpee suivant, sans pause.