Back Squat
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Adducteurs
- Lombaires
- Abdominaux
- Développer la force et la puissance de l'ensemble du bas du corps.
- Construire de la masse musculaire aux jambes.
- Améliorer la stabilité du tronc et la posture.
- Augmenter la dépense énergétique.
- Positionnez la barre sur le haut de votre dos et non directement sur la nuque.
- Saisissez fermement la barre avec les mains et assurez-vous d'avoir la poitrine haute et le dos droit.
- Écartez les pieds à la largeur des hanches ou légèrement plus, avec les pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
- Engagez le gainage. Démarrez le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière, comme pour vous asseoir.
- Gardez les talons collés au sol tout au long de la descente.
- Descendez au moins jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remontez en poussant fort dans les talons et en contractant les fessiers en fin de mouvement.
- Inspirez à la descente, expirez ou bloquez la respiration pendant la phase de poussée.