Arraché avec kettlebell
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Épaules
- Dos
- Abdominaux et Lombaires
- Développer la puissance et l'explosivité corporelle.
- Améliorer l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
- Renforcement global du corps
- Travail sur les déséquilibres musculaires
- Placez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, la Kettlebell (KB) entre les pieds.
- Saisissez la KB d'une main, le dos droit.
- Amenez la KB entre vos jambes en poussant les hanches en arrière.
- Par une extension explosive des hanches, tirez la KB vers le haut, près du corps.
- Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que la KB arrive au-dessus de la tête, bras tendu.
- Laissez la KB retomber, en amortissant le mouvement et en la ramenant entre vos jambes pour la répétition suivante.
- Changez de bras après avoir terminé votre série ou à un moment défini.