Adduction Machine
- Adducteurs
- Gracile
- Pectiné
- Renforcement Spécifique des adducteurs
- Stabilité du Bassin/Genou
- Équilibre Musculaire entre adducteurs et abducteurs
- Placer le coussin à l’intérieur de la cuisse
- Ajustez le réglage de la machine pour que vos jambes soient ouvertes selon l'écartement désiré.
- Tenez les poignées pour stabiliser votre tronc.
- Expirez et ramenez lentement et avec contrôle votre genou l'un vers l'autre en contractant fortement les muscles de l'intérieur de la cuisse.
- Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Résistez à la charge pendant que la jambe s'écarte.
- Gardez le dos droit et le bassin immobile tout au long de l'exercice. Évitez de vous pencher en arrière ou en avant pour compenser la charge.