Abduction debout
- Abducteurs
- Moyen Fessier
- Petit Fessier
- Tenseur du Fascia Lata
- Améliorer la stabilité des hanches et du bassin
- Renforcement du Moyen Fessier
- Amélioration de l'Équilibre
- Tenez-vous droit, le dos bien gainé pour maintenir le bassin fixe.
- Vous pouvez vous tenir sur un mur ou un appui (réduit le travail de l’équilibre)
- Expirez et soulevez lentement la jambe libre directement sur le côté..
- Ne montez la jambe que jusqu'à ce que vous sentiez une contraction dans le fessier.
- Évitez de pencher le buste ou le bassin sur le côté opposé
- Inspirez et ramenez lentement la jambe à la position de départ.
- Contrôlez la descente pour maintenir la tension dans le muscle et ne laissez pas le pied reposer brutalement au sol.