Abduction à la poulie

Attachez une sangle de cheville à l'extrémité du câble d'une poulie basse.
Fixez la sangle à votre cheville (la jambe qui va travailler).
Tenez-vous debout, le corps de côté par rapport à la poulie.
Tenez fermement la structure de la machine ou le montant de la poulie avec la main la plus proche pour maintenir l'équilibre.
Le corps est droit, le gainage est maintenu pour fixer le bassin.
Expirez et écartez la jambe attachée vers l'extérieur le plus loin possible, en allant chercher une forte contraction dans le fessier latéral.
Gardez la jambe tendue.
Évitez de pencher le buste du côté opposé
Inspirez et ramenez lentement la jambe à la position de départ, en contrôlant la résistance du câble.