5 minutes doucement

10 répétitions 3x avec 45 secondes de pause entre les séries

20 secondes 40 de secondes de récup 4x (prendre une chaise)

12 répétitions x3 30 secondes de récup entre les séries

3 répétitions 3x 30 secondes

sans poids

10 répétitions avec les bras 30 secondes de récup 3x

8répétitions 3séries 1 minute de récup