V-up
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Quadriceps et Fessiers : Moteur principal de la poussée explosive lors du squat.
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Deltoïdes (Épaules) : Poussée verticale pour le lancer.
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Triceps : Extension finale des bras.
Abdominaux et Lombaires : Maintien du gainage et transfert de puissance entre le bas et le haut du corps.
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Renforcer le centre du corps (core)
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Améliorer la stabilité et la coordination bras/jambes
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Travailler les abdos profonds et superficiels
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Développer la force du tronc pour d’autres mouvements fonctionnels
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Expire fortement pendant la montée pour activer le transverse.
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Garde le regard vers les pieds pour éviter les tensions cervicales.
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Contrôle la descente : le retour lent renforce davantage les abdos.
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Si c’est trop difficile : commence avec des half V-Up (montée partielle) ou knees bent V-Up (genoux fléchis).
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Pour un défi : ajoute un tempo (2 s montée / 2 s descente).