Adduction debout à l’élastique
- Adducteurs
- Ischio-jambiers
- Muscles stabilisateurs du tronc
- Renforcement de la face interne des cuisses
- Amélioration de la stabilité et de l'équilibre du bassin
- Prévention des déséquilibres musculaires
- Accrochez l'élastique à un support bas et passez la boucle autour de votre cheville.
- Éloignez-vous pour mettre l'élastique en tension, la jambe de travail étant éloignée de la jambe d'appui.
- Gardez le corps droit, le tronc stable et la jambe tendue.
- Rapprochez la jambe de travail en la croisant devant la jambe d'appui.
- Expirez pendant ce mouvement de rapprochement (l'effort).
- Ramenez lentement la jambe à la position de départ, en contrôlant la résistance de l'élastique.
- Ne laissez pas le buste s'incliner ou tourner.
- Changez de jambe après avoir terminé votre série.