Abducteur swiss ball
- Adducteurs
- Abdominaux
- Fléchisseurs de hanche
- Renforcer les adducteurs et le core
- Améliorer la stabilité du bassin
- Développer le contrôle musculaire des jambes et du tronc
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis ou légèrement tendus selon le confort.
- Place la Swiss Ball entre les genoux et serre-la en gardant le bas du dos collé au sol.
- Expire en serrant la balle, inspire en relâchant doucement.
- Mouvement lent et contrôlé, sans rebond.