Étirement du pigeon sur box
- Fessiers (grand et moyen fessier)
- Piriforme
- Rotateurs externes de la hanche
- Lombaires (indirectement)
- Améliorer la mobilité des hanches
- Diminuer les tensions dans les fessiers
- Favoriser la récupération après le bas du corps
- Réduire les raideurs lombaires liées aux hanches
- Placez un tibia sur une box, genou plié à environ 90°.
- L’autre jambe reste tendue en arrière ou au sol selon le niveau.
- Gardez le bassin face à la box et le dos droit.
- Penchez légèrement le buste vers l’avant pour accentuer l’étirement.
- Maintenez la position en respirant lentement et profondément.