Abduction au sol sur les genoux
- Fessiers (moyen et grand fessier)
- Abducteurs
- Adducteurs (stabilisation)
- Gainage
- Lombaires
- Renforcer les fessiers
- Améliorer la stabilité du bassin
- Développer la mobilité de hanche
- Corriger les déséquilibres latéraux
- Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Gardez le dos neutre et le gainage actif.
- Levez une jambe sur le côté en gardant le genou fléchi ou tendu selon le niveau.
- Contrôlez le mouvement sans basculer le bassin.
- Revenez lentement en position initiale puis changez de jambe.