RDL Smith Machine
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Bas du dos (érecteurs du rachis)
- Adducteurs et stabilisateurs du tronc
- Développer la force et la masse musculaire des ischio-jambiers et des fessiers
- Améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement de la chaîne postérieure
- Renforcer les muscles stabilisateurs du bas du dos et du tronc
- Positionnez la barre de la Smith Machine à hauteur de cuisses
- Saisissez la barre avec une prise pronation, mains légèrement plus larges que les épaules
- Gardez le dos droit, les genoux légèrement fléchis et le tronc contracté
- Descendez lentement la barre en gardant la barre proche des jambes, en ressentant l’étirement des ischio-jambiers
- Remontez la barre en expirant, en poussant avec les talons et en contractant les fessiers
- Maintenez un mouvement contrôlé, sans arrondir le dos ou utiliser l’élan