Leg extension à l’élastique debout
- Quadriceps
- Fléchisseurs de hanche
- Gainage
- Renforcer les quadriceps
- Améliorer la stabilité du genou
- Développer le contrôle unilatéral
- Travailler en résistance progressive
- Fixez un élastique derrière vous et attachez-le à votre cheville.
- Tenez-vous debout, buste droit et gainage actif.
- Fléchissez légèrement la hanche puis tendez la jambe vers l’avant.
- Contractez le quadriceps en fin de mouvement.
- Revenez lentement en position initiale en contrôlant la tension.