Demi-chaise contre le mur
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Mollets
- Gainage
- Renforcer les membres inférieurs en isométrie
- Améliorer l’endurance musculaire
- Développer la stabilité des genoux
- Travailler le gainage en position statique
- Placez-vous dos contre un mur.
- Glissez vers le bas jusqu’à former un angle d’environ 60° avec les jambes.
- Gardez le dos plaqué contre le mur.
- Positionnez les pieds à largeur de hanches, légèrement en avant des genoux.
- Maintenez la position en respirant de manière contrôlée.