Tirage vertical
- Grand dorsal
- Trapèzes moyens et inférieurs
- Biceps brachial
- Deltoïdes postérieurs
- Développer la largeur et l’épaisseur du dos
- Renforcer les muscles stabilisateurs des épaules
- Améliorer la force de traction et la posture
- Asseyez-vous sur la machine, cuisses bien calées sous les coussins de maintien
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
- Tirez la barre vers le haut de la poitrine en expirant, en gardant le dos droit et les épaules basses
- Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement et en ressentant l’étirement des dorsaux
- Évitez de vous balancer ou d’utiliser l’élan, le mouvement doit rester fluide et maîtrisé