Superman + tirage
- Lombaires
- Grand dorsal
- Rhomboïdes
- Trapèzes
- Deltoïdes postérieurs
- Fessiers
- Gainage
- Renforcer la chaîne postérieure
- Améliorer la posture
- Développer la stabilité du bas du dos et des épaules
- Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous.
- Décollez légèrement les bras, la poitrine et les jambes du sol.
- Ramenez les coudes vers l’arrière en serrant les omoplates.
- Maintenez la position haute en contrôlant le mouvement.
- Revenez lentement en position initiale sans relâcher complètement.