Dragon flag position haute
- Grand droit de l’abdomen
- Transverse
- Obliques
- Fléchisseurs de hanche
- Lombaires
- Gainage global
- Développer un gainage très avancé
- Renforcer la sangle abdominale en position isométrique
- Améliorer le contrôle du corps
- Travailler la stabilité du tronc
- Allongez-vous sur un banc, mains agrippées derrière la tête du banc.
- Le corps est tendu, épaules fixes, gainage engagé.
- Décollez les jambes et le bassin jusqu’à aligner le corps à la verticale ou quasi verticale.
- Maintenez la position haute sans cambrer ni casser la ligne du corps.
- Redescendez lentement si vous enchaînez avec des répétitions contrôlées.