Dragon flag
- Grand droit de l’abdomen
- Obliques
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Lombaires
- Gainage global
- Renforcer fortement la sangle abdominale
- Développer le contrôle du corps en chaîne longue
- Améliorer la stabilité du tronc
- Travailler la force en gainage avancé
- Allongez-vous sur un banc, mains agrippées derrière la tête du banc.
- Le corps est tendu, épaules fixes et gainage engagé.
- Décollez les jambes et le bassin en gardant le corps aligné.
- Descendez lentement le corps sans toucher le banc, en gardant le gainage.
- Remontez de manière contrôlée en conservant la ligne corps-jambes.