Hollow rock jambes pliées
- Grand droit de l’abdomen
- Transverse
- Obliques
- Fléchisseurs de hanche
- Gainage
- Renforcer la sangle abdominale
- Améliorer le gainage dynamique
- Développer le contrôle du corps
- Travailler la coordination
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps ou croisés.
- Décollez légèrement les épaules et les pieds du sol, genoux fléchis.
- Maintenez une position en “coquille” (bas du dos plaqué au sol).Gardez le gainage actif et le mouvement contrôlé tout au long de l’exercice.