Planche sur coudes avec pieds sur Swiss Ball
- Grand droit de l’abdomen
- Transverse
- Obliques
- Lombaires
- Épaules
- Fessiers
- Gainage
- Renforcer intensément la sangle abdominale
- Améliorer la stabilité et l’équilibre
- Développer le gainage profond
- Solliciter les muscles stabilisateurs
- Placez les coudes sous les épaules au sol.
- Positionnez les pieds sur le Swiss Ball.
- Alignez le corps de la tête aux talons.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser la position.
- Maintenez la position en contrôlant les mouvements du ballon et en respirant de manière régulière.