Corde à sauter sur les côtés
- Mollets
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Épaules
- Avant-bras
- Gainage
- Améliorer le cardio et l’endurance
- Développer l’agilité et la coordination
- Renforcer les appuis latéraux
- Améliorer la réactivité et le rythme
- Tenez la corde à sauter, buste droit et gainage actif.
- Sautez une fois normal, une fois à droite et une fois à gauche.
- Faites passer la corde de manière fluide sous les pieds.
- Gardez des sauts courts et rapides sans trop monter.
- Maintenez un rythme régulier tout en contrôlant la respiration.