Step Jack unilatéral
- Quadriceps
- Mollets
- Fessiers
- Épaules
- Adducteurs / abducteurs
- Gainage
- Améliorer le cardio et l’endurance
- Développer la coordination unilatérale
- Renforcer les appuis dynamiques
- Travailler l’équilibre et la stabilité
- Tenez-vous debout, buste droit et gainage actif.
- Faites un pas sur un côté et lever le bras du même côté en même temps.
- Levez les bras en même temps que le saut.
- Revenez en position initiale puis changez de côté.
- Gardez un rythme fluide et contrôlé avec des appuis légers.