Montée sur pointe de pieds
- Triceps sural
- Soléaire
- Gastrocnémiens (Jumeaux)
- Développer la force et la masse des mollets.
- Améliorer la puissance de propulsion pour la course et le saut.
- Renforcer la cheville et le tendon d'Achille.
- Améliorer l'équilibre et la stabilité dynamique.
- Tenez-vous debout, le corps droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pour augmenter l'amplitude, vous pouvez vous tenir sur le bord d'une marche (talons dans le vide).
- Si vous utilisez des poids (haltères ou machine), assurez-vous de maintenir une posture stable.
- Inspirez et soulevez lentement vos talons du sol, en montant le plus haut possible sur la pointe des pieds, en contractant fermement les mollets.
- Maintenez la contraction maximale en haut pendant une seconde.
- Expirez et redescendez lentement jusqu'à ce que vos talons effleurent le sol, ou en étirant légèrement les mollets si vous êtes sur une marche.
- Effectuez le mouvement sans utiliser d'élan et gardez le tronc gainé.