Extension de la cheville avec élastique
- Triceps sural
- Long fléchisseur des orteils
- Long fléchisseur de l'hallux
- Tibial postérieur
- Renforcer les muscles du mollet et de la jambe inférieure.
- Améliorer la puissance et l'endurance du mouvement de la flexion plantaire.
- Participer à la rééducation et à la stabilisation de la cheville.
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
- Placez la bande élastique autour de l'avant-pied.
- Tenez les extrémités de l'élastique avec vos mains, en ajustant la tension pour qu'elle soit suffisante mais que le mouvement reste contrôlé.
- Poussez lentement la pointe du pied vers l'avant contre la résistance de l'élastique, en contractant fortement le mollet.
- Maintenez la position de contraction maximale pendant une seconde.
- Revenez lentement à la position de départ, en résistant à la traction de l'élastique.
- Gardez le mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups.