Relevé de pied
- Tibial antérieur
- Muscles Extenseurs des orteils
- Muscles stabilisateurs de la cheville
- Renforcer le muscle de la face avant de la jambe (Tibial antérieur).
- Améliorer la dorsiflexion (capacité à lever le pied vers le tibia).
- Aider à prévenir la périostite tibiale et les déséquilibres musculaires de la jambe.
- Tenez-vous debout, le dos droit, près d'un mur ou d'un support pour l'équilibre si nécessaire.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches.
- Maintenez les talons fermement au sol.
- Soulevez lentement et le plus haut possible l'avant de votre pied et vos orteils vers votre tibia.
- Concentrez-vous sur la contraction du muscle à l'avant de votre jambe.
- Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant une seconde.
- Redescendez lentement l'avant de vos pieds vers le sol pour revenir à la position de départ.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez vous appuyer sur un mur ou placer les talons sur une légère élévation (comme une assiette de poids) afin que les orteils puissent descendre sous le niveau du talon.