Inversion cheville debout
- Tibial postérieur
- Tibial antérieur
- Muscles péroniers (stabilisation)
- Renforcer les muscles de la face interne de la cheville et de la jambe.
- Améliorer la stabilité médiale interne de la cheville.
- Prévenir les entorses de la cheville par inversion (entorse latérale).
- Tenez-vous debout, bien droit, près d'un mur ou d'un support léger pour l'équilibre.
- Placez vos pieds à largeur de hanches.
- Transférez le poids de votre corps principalement sur une jambe, celle que vous allez travailler.
- Soulevez légèrement l'autre pied du sol.
- En gardant la jambe d'appui tendue (mais non verrouillée) et le talon au sol, faites pivoter lentement votre pied vers l'intérieur.
- Concentrez-vous sur le fait de soulever le bord interne du pied et d'orienter la plante du pied vers l'intérieur, comme si vous regardiez la voûte plantaire de votre autre pied.
- Contrôlez le mouvement, en évitant de bouger la jambe ou la hanche.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.