Élévation Latérale unilatérale à l’haltère
- Deltoïdes
- Trapèzes
- Corriger les déséquilibres de force entre les deux épaules.
- Augmenter l'isolation et la concentration sur le deltoïde latéral.
- Améliorer la stabilité du tronc en position debout.
- Tenez-vous debout, un haltère dans une main, le bras pendant le long du corps. La paume est tournée vers la cuisse.
- Les pieds sont écartés à la largeur des hanches. Le dos est droit, le gainage est ferme.
- Tenez vous avec la main libre contre un support fixe
- Levez lentement l'haltère latéralement jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol
- Gardez le coude légèrement fléchi et maintenez l'épaule abaissée.
- Faites une brève pause en haut.
- Redescendez l'haltère lentement vers la position de départ.