Élévation latérale aux haltères
- Deltoïdes
- Trapèzes
- Sus-épineux
- Développer la largeur des épaules en ciblant le faisceau latéral du deltoïde.
- Améliorer la définition musculaire de l'épaule.
- Renforcer les muscles stabilisateurs de l'épaule.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras pendre naturellement le long du corps, les paumes face aux hanches.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et le dos droit.
- Maintenez le tronc gainé pour éviter de balancer le corps et utilisez un poids qui permet un contrôle total du mouvement.
- Levez lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ, en contrôlant la descente.
- Ne laissez pas les haltères toucher le corps en bas pour maintenir la tension.