Élévation latérale haltère assis
- Épaules
- Trapèzes supérieurs
- Développer la largeur et la rondeur des épaules
- Réduire l'implication du dos et des jambes par rapport à la version debout.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos droit ou légèrement incliné en avant deltoïde moyen. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- Soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, coudes légèrement fléchis. Imaginez que vous versez de l'eau.
- Maintenez les épaules basses. Le mouvement doit s'arrêter une fois les bras parallèles au sol pour éviter de solliciter excessivement les trapèzes.
- Redescendez les haltères lentement sans les laisser tomber.