Planche sur une main
- Transverse
- Obliques
- Grand Droit.
- Deltoïde
- Triceps
- Pectoraux
- Fessiers
- Lombaires
- Renforcer intensément le gainage pour résister à la rotation et à la flexion latérale du corps.
- Améliorer l’endurance des abdominaux
- Développer la force des stabilisateurs de l'épaule
- Maintenez une ligne droite des talons à la tête. Regardez le sol pour garder la nuque alignée.
- Contractez fortement les fessiers et les abdominaux avant de lever une main.
- Les hanches ne doivent pas pivoter
- Repoussez activement le sol avec la main en appui pour engager l'épaule et le dos