Planche coude sur swiss ball
- Transverse de l'abdomen
- Obliques
- Grand Droit de l'abdomen
- Deltoïdes
- Triceps
- Pectoraux
- Fessiers
- Quadriceps
- Érecteurs du rachis
- Renforcement de la Stabilité des membres Supérieure
- Amélioration de la Proprioception du Haut du Corps
- Renforcer les muscles stabilisateurs
- Placez vos mains à plat sur le sommet du swiss ball, en les écartant à peu près à la largeur des épaules.
- Reculez les pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des talons à la tête.
- Serrez les fessiers et rentrez le ventre pour protéger les lombaires et engager les abdominaux.
- Repoussez le ballon activement avec vos mains.
- Concentrez-vous à maintenir le ballon parfaitement immobile.
- Pour faire plus dur vous pouvez faire des petits cercles avec la swiss ball