Planche sur les genoux
- Abdos
- Transverse
- Obliques
- Fessiers
- Bas du dos
- Épaules
- Triceps
- Gainer et stabiliser les abdominaux
- Améliorer la posture et prévenir les douleurs au niveau du bas du dos
- Le corps doit être parfaitement aligné des hanches à la tête.
- Placez vos mains juste en dessous de vos épaules. Poussez fort le sol.
- Contractez vos fessiers au maximum pour empêcher le bassin de s'affaisser.
- Respirez calmement. Ne jamais bloquer votre souffle.
- Regardez le sol pour garder votre nuque alignée avec votre dos.