Étirement hanche sur un genou
- Fléchisseurs de la hanche
- Quadriceps
- Fessiers
- Étirer les fléchisseurs de la hanche.
- Améliorer la mobilité des hanches et la posture.
- Prévenir les douleurs lombaires liées aux hanches tendues.
- Mettez-vous en position de fente basse : un genou au sol et l'autre pied devant, formant un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est aligné au-dessus de votre cheville.
- Baissez doucement vos hanches vers le sol et poussez légèrement votre bassin vers l'avant.
- Maintenez le tronc droit et les abdominaux légèrement contractés.
- Vous devriez sentir l'étirement sur le devant de la hanche de la jambe dont le genou est au sol.
- Maintenez l'étirement en respirant profondément, puis changez de côté.