Extension hanche élastique
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Érecteurs du rachis
- Abdominaux
- Développer la force de la chaîne postérieure
- Améliorer la proprioception de la hanche
- Étirer dynamiquement les ischio-jambiers.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches ou légèrement plus serrés, les genoux très légèrement fléchis.
- Gardez le dos bien droit et la poitrine haute
- Poussez lentement vos hanches et vos fessiers vers l'arrière, en gardant le dos plat.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos ischio-jambiers.
- Remontez en contractant fortement les fessiers pour ramener votre corps à la verticale.