Elastique swing
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Bas du dos
- Sangle abdominale
- Épaules
- Développer l'explosivité et la puissance de la chaîne postérieure.
- Renforcer le mouvement de charnière de hanche.
- Fournir une résistance progressive à l'extension complète de la hanche.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en plaçant l’élastique sur vos hanches accroché à un point fixe.
- L'élastique doit être suffisamment tendu en position de départ.
- Poussez les hanches vers l'arrière pour vous pencher en avant, en gardant le dos plat.
- Poussez les hanches violemment vers l'avant et contractez fortement les fessiers.
- Laissez l'élan, combiné à la tension de l'élastique, propulser vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Les bras restent relativement droits; ils servent uniquement de guide. La puissance vient des hanches.
- Laissez la gravité ramener l'élastique vers le bas en fléchissant les hanches pour absorber le mouvement et initier la répétition suivante.