Coup de pied arrière à la machine
- Grand Fessier
- Moyen et Petit Fessier
- Ischio-Jambiers
- Développement ciblé des Fessiers
- Amélioration de la Stabilité de la Hanche
- Réglez la machine en mettant le coussin derrière la cuisse
- Contractez les abdominaux pour verrouiller le bassin et le bas du dos. Il est crucial d'empêcher le bas du dos de se cambrer pendant le mouvement.
- Expirez et poussez lentement la jambe directement vers l'arrière et le haut.
- Maintenez la contraction maximale du fessier pendant une à deux secondes en position haute. La jambe doit être en alignement avec le corps, sans jamais cambrer le dos.
- Inspirez et ramenez la jambe à la position de départ