Squat un pied TRX
- Quadriceps,
- Fessiers,
- Ischio-jambiers
- Muscles stabilisateurs de la hanche et du genou
- Abdominaux
- Développer la force et la stabilité unilatérales des jambes et des hanches.
- Corriger les déséquilibres de force entre les deux côtés.
- Utiliser le TRX pour contrôler l'équilibre et assister la remontée.
- Tenez-vous face au point d'ancrage du TRX, saisissez les poignées et tendez vos bras.
- Tenez-vous en équilibre sur un seul pied. Levez l'autre jambe légèrement devant vous.
- Gardez le dos droit et la poitrine haute.
- Démarrez la descente en poussant votre hanche vers l'arrière et en fléchissant le genou de la jambe d'appui.
- Maintenez votre genou aligné avec votre pied.
- Utilisez les poignées du TRX uniquement pour l'équilibre ou l'assistance si nécessaire.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou selon votre amplitude de mouvement.
- Poussez dans le talon pour remonter.
- Expirez à la montée, inspirez à la descente.