Étirement quadriceps au sol
- Quadriceps
- Fléchisseurs de la hanche
- Tibial antérieur
- Soulager les tensions dans le devant de la cuisse après l'entraînement.
- Améliorer la flexibilité du genou et de la hanche.
- Améliorer l'alignement postural.
- Mettez-vous à genoux au sol, pieds joints ou légèrement écartés, selon le confort.
- Asseyez-vous doucement entre vos talons.
- Une fois assis, penchez-vous lentement vers l'arrière en vous appuyant sur vos mains, puis sur vos coudes si l'étirement est supportable.
- Si vous ressentez une douleur dans les genoux, arrêtez le mouvement immédiatement.
- Cherchez à sentir l'étirement le long du devant de vos cuisses.