Leg curl élastique
- Ischio-jambiers
- Mollets (Gastrocnémien)
- Fessiers (stabilisation)
- Développer la force et la masse musculaire des ischio-jambiers.
- Isoler et corriger les déséquilibres de force entre les jambes.
- Utiliser une résistance progressive sans machine.
- Allongez-vous à plat ventre, l'élastique attaché à un point fixe bas et autour de vos chevilles.
- Les jambes doivent être tendues et l'élastique sous tension.
- Fléchissez lentement le genou pour tirer votre talon vers vos fessiers, en contractant l'arrière de la cuisse.
- Étendez lentement les jambes pour revenir à la position de départ, en contrôlant la résistance de l'élastique.
- Gardez le bassin ancré au sol et le dos stable.